Chi trascorre molto tempo in sella, ma presta meno attenzione al fondoschiena rispetto al powermeter o alla frequenza cardiaca, prima o poi dovrà fare i conti con le conseguenze. Qui scoprirai come evitare punti dolenti, irritazioni cutanee e dolore al sedere durante la pedalata.
Come si manifestano i disturbi o i dolori da sella?
Importante: Se riprendi a pedalare dopo la pausa invernale o inizi da zero, un po' di dolore iniziale è normale, semplicemente perché la posizione in sella è insolita. Il nostro consiglio: aumenta gradualmente durata e frequenza delle uscite per abituare il fondoschiena e la sella l'uno all'altro.
I disturbi possono essere molto variabili:
- Dolore lieve o moderato durante la pedalata
- Punti doloranti o aperti
- Irritazioni cutanee, ad esempio infezioni fungine
- Intorpidimento nella zona genitale o perineale
Come prevenire il dolore nella zona di seduta?
1. Scegliere la sella giusta
La sella è nel 90% dei casi la principale causa del dolore. Prova diversi modelli e scegli quello più adatto alla tua anatomia.
2. Regolazione ottimale della sella
L'altezza, l'inclinazione e la distanza dal manubrio devono essere corrette:
- Una sella troppo alta aumenta l'attrito.
- Una sella troppo bassa può provocare dolori alla schiena.
3. Pantaloncini con fondello
I pantaloncini imbottiti sono fondamentali, soprattutto sulle lunghe distanze o in bici da corsa. Riduci la pressione e previeni le irritazioni. Importante: non indossare intimo sotto i pantaloncini per evitare ulteriori punti di sfregamento.
4. Abbigliamento senza cuciture
Se pedali senza pantaloncini imbottiti, assicurati che non ci siano cuciture su punti di appoggio o aree sensibili, per evitare abrasioni.
5. Igiene essenziale
Lava i pantaloncini dopo ogni uscita per prevenire infezioni e funghi.
6. Cambiare posizione di frequente
Variare spesso la posizione in sella aiuta a distribuire la pressione e riduce il carico sulle stesse aree.
7. Talco per ridurre l'umidità
Applicare del talco prima dell'uscita riduce l'umidità e, di conseguenza, il rischio di infezioni.
Cosa fare se il dolore è già presente?
Cambia sella o prova posizioni diverse. Se noti l'insorgere di punti dolenti o brufoli, fai una pausa e presta attenzione all'igiene. Se, nonostante le precauzioni, il dolore è intenso e compaiono lesioni aperte, consulta un medico. In casi estremi, potrebbero essere necessarie pomate antibiotiche.
Selle per donne – marketing o reale differenza?
L'anatomia femminile differisce da quella maschile. Le selle specifiche per donne hanno molto senso, in quanto le aperture riducono la pressione su aree particolarmente sensibili.
